こんにちはケンちゃんです！

今日は、質の良い睡眠をとるために大切なことについてお話しするよ◎

 

 

【夜１０時～２時まではとっても大切な時間】

眠っている間に「成長ホルモン」というものが分泌されるんだけど、

これには体の細胞を活性化させる働きがあるんだ。

「成長ホルモン」は、

夜１０時～２時の間が特に分泌が活発になるから、

この時間帯に眠っていることが理想なんだって！

それから「成長ホルモン」は、

骨の生まれ変わりにも重要な役割を果たしているから、

質の良い睡眠をとることは、子どもの成長にもとても大事なんだ。

 

 

【質の良い睡眠のためのポイント】

💡ポイント１：朝日を浴びて体内時計を整える

朝起きたら、太陽の光を浴びよう！

そうすると体内時計が正常に働くようになって、

夜は自然と眠くなるんだよ。

 

💡ポイント２：お風呂は湯舟につかる

お風呂の時は、

シャワーだけで済ませちゃう人もいると思うけど、

質の良い睡眠のためには、

４０℃位の高すぎない温度でゆーっくりお湯につかろう！

 

💡ポイント３：寝る前のテレビ・スマホに注意

夜寝る前に、テレビやスマホを見すぎるとそれらから発せられる強い光によって、

脳が昼間と錯覚し、眠りが浅くなってしまうんだ。

夜寝る前には、テレビやスマホはできるだけ見ないようにしよう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

これらの３つのポイントをおさえて、質の良い睡眠を目指そう☆