こんにちは、ケンちゃんです！

今日は、骨の健康の為に大切な「３つのこと」についてお話しするよ。

【食べること】

栄養をバランス良く取ることが骨には大切！

・カルシウム

→多く含まれる食品：牛乳・チーズ・イワシ・小松菜等

・ビタミンＤ

→多く含まれる食品：さんま・塩鮭・ちりめんじゃこ等

・ビタミンＫ

→納豆・のり・キャベツ等

・マグネシウム

→多く含まれる食品：干しひじき・油揚げ・アーモンド等

・コラーゲン

→多く含まれる食品：鶏の手羽先・鮭・イカ等

・大豆イソフラボン

→多く含まれる食品：大豆・木綿豆腐・きな粉等

【動くこと】

少しずつでも毎日の運動を習慣化することは骨にとって大切！

自分のペースで、無理せずやってみよう◎

・片足立ち

→左右の足交互に１分間片足立ち。１日に３回くらいやると良いみたい！

（※転んだら危ないから、必ずつかまるものがある所でやろう！）

・スクワット

１.足を肩幅より少し広めに開き、足先は３０度くらい外向きに開く。

２.腰を後ろに引きながら膝を曲げる。膝がつま先より前に出ないようにしよう！

３.ゆっくり立ち上がる。ここまでを１０秒かけて行う。

　５～６回程度を１日３回くらいを目安に！

【眠ること】

眠っている間に分泌される「成長ホルモン」は、

骨の生まれ変わりに重要な役割を果たしているんだ。

夜１０時～２時の間は、最も「成長ホルモン」が活発になる時間。

だからこの時間帯に眠っていることが理想的なんだよ。

眠る前のテレビやスマホは控えて、脳をリラックスさせてあげよう！

骨量は年齢と共に減少していくものだからしっかりケアをして、

いつまでも自分の足で歩けるようにしよう♪