こんにちはケンちゃんです♪

７月２４日はセルフメディケーションの日！

みんなは、「セルフメディケーション」って言葉をしってるかな？

健康管理をする上で、大切なことだから是非覚えてね！！

―セルフメディケーションとは―

WHOでは、

「自分自身の健康に責任を持ち、軽度な身体の不調は自分で手当てすること」

と定義しているんだ。

日ごろから規則正しい生活を心掛け、

体調がすぐれないときには市販薬（OTC医薬品）を利用するなど、

自分自身で健康を管理していくことなんだね。

―セルフメディケーションの日―

日本OTC医薬品協会は、毎年７月２４日をセルフメディケーションの日とし、

その日を含む月曜日～日曜日の１週間を

セルフメディケーション週間と制定しているんだよ。

世界の国々でも７月２４日を中心に様々な健康イベントが行われているんだって！

―セルフメディケーションを行うために―

自分で健康を管理するといっても、

どんな市販薬（OTC医薬品）を使ったらいいのかな？

医療機関に行くべきかな？など自分では判断が難しい時があるよね。

そんなときには、薬剤師さんに相談してみるといいよ！

フルヤマ薬局では、セルフメディケーションのサポートにも力を入れていて、

市販薬（OTC医薬品）も販売しているから、不安なことがあったら相談しに来てね♪

特定の市販薬（OTC医薬品）購入に関して、

所得控除を受けられる制度もあるから、

下記リンクから是非チェックしてみてね！

「厚生労働省ホームページ（外部リンク）」（https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000124853.html）

セルフメディケーションについてはこちら！↓

「日本OTC医薬品協会ホームページ（外部リンク）」

（https://www.jsmi.jp/724/index.html）

こんにちはケンちゃんです♪

今日６月４日から１０日までは、

「歯と口の健康週間」だよ！

厚生労働省や日本歯科医師会が歯と口の健康に関する正しい知識を普及啓発するとともに、

歯科疾患の予防に関する適切な習慣の定着などを目的としているんだ。

歯が健康であれば、食べ物をしっかり噛むことができて、

カラダの健康にもつながるよね！

いつまでも自分の歯で食べられるように、

セルフケアもしっかり行おう！！

日本歯科医師会のサイトでは、自分に合った歯のみがき方を教えてくれるから

是非参考にしてみてね♪

↓日本歯科医師会のウェブサイトへ（外部リンク）↓

こんにちはケンちゃんです♪

みんな、５月３１日は何の日か知ってる？

「世界禁煙デー」という日なんだ！

WHO（世界保健機関）によって定められていて、

厚生労働省では、毎年５月３１日～６月6日を禁煙週間としているんだ。

喫煙は、がん・心臓病・脳卒中・糖尿病等の原因になるだけではなく、

喫煙者が新型コロナウィルスに感染すると、

重症化・死亡のリスクが２倍になるんだって＞＜

また吸っている本人だけではなく、受動喫煙によって周りの人にも

悪影響を与えてしまうタバコ。

厚生労働省によると、

日本では毎年約１万５千人以上の人が受動喫煙で死亡しているんだって。

こんなに多くの人に悪影響を与えていると思うと、とても怖いよね。

普段なかなか禁煙できない人も、これを機に禁煙に取り組んでみるのもイイかも。

タバコの代わりになる商品や、禁煙補助薬も売られているから、

上手に利用しながら、禁煙に挑戦してみよう！！

こんにちは、ケンちゃんです！

今日は、骨の健康の為に大切な「３つのこと」についてお話しするよ。

【食べること】

栄養をバランス良く取ることが骨には大切！

・カルシウム

→多く含まれる食品：牛乳・チーズ・イワシ・小松菜等

・ビタミンＤ

→多く含まれる食品：さんま・塩鮭・ちりめんじゃこ等

・ビタミンＫ

→納豆・のり・キャベツ等

・マグネシウム

→多く含まれる食品：干しひじき・油揚げ・アーモンド等

・コラーゲン

→多く含まれる食品：鶏の手羽先・鮭・イカ等

・大豆イソフラボン

→多く含まれる食品：大豆・木綿豆腐・きな粉等

【動くこと】

少しずつでも毎日の運動を習慣化することは骨にとって大切！

自分のペースで、無理せずやってみよう◎

・片足立ち

→左右の足交互に１分間片足立ち。１日に３回くらいやると良いみたい！

（※転んだら危ないから、必ずつかまるものがある所でやろう！）

・スクワット

１.足を肩幅より少し広めに開き、足先は３０度くらい外向きに開く。

２.腰を後ろに引きながら膝を曲げる。膝がつま先より前に出ないようにしよう！

３.ゆっくり立ち上がる。ここまでを１０秒かけて行う。

　５～６回程度を１日３回くらいを目安に！

【眠ること】

眠っている間に分泌される「成長ホルモン」は、

骨の生まれ変わりに重要な役割を果たしているんだ。

夜１０時～２時の間は、最も「成長ホルモン」が活発になる時間。

だからこの時間帯に眠っていることが理想的なんだよ。

眠る前のテレビやスマホは控えて、脳をリラックスさせてあげよう！

骨量は年齢と共に減少していくものだからしっかりケアをして、

いつまでも自分の足で歩けるようにしよう♪

こんにちはケンちゃんです！

本格的に暑くなってきたけど、体の調子はどうかな～？

ケンちゃんは暑いと食欲がなくなったり、

夜、寝苦しいからあんまり寝られなくて夏バテしちゃうことがあるんだ～。

しっかり対策をして、夏バテにならないようにしたいよね！

―夏バテの原因ってなに？－

・食欲不振による栄養不足

・睡眠不足による疲労の蓄積

・水分不足

・冷房の効いた室内と屋外の気温差によって自律神経が乱れること

こういうことが、夏バテの原因と言われているんだ。

―水分の摂り方―

夏はたくさん汗をかいて体の中の水分が不足しちゃうから、水分補給をすることはとっても大切！

だけど喉が渇いてから、１度にガブガブ飲むのは良くないんだ。

人間の体は一度にたくさんの水分を吸収することができないから、こまめに飲むことが重要。

あと、寝ている間にも寝汗等で水分が失われるから、寝る前にコップ1杯くらいの水を飲むと良いんだって。

―夏バテに効く食材―

夏バテにはビタミンB群！

ビタミンB群は、エネルギー代謝や疲労回復に効果があるんだって。

＜オススメ食材＞

・豚肉

・レバー

・ブロッコリーやパプリカ等の緑黄色野菜

ケンちゃんもビタミンB群が含まれた食材を使って、お料理してみようかな～。

みんなも夏バテ予防をしながら、ケンちゃんと一緒に暑い夏を乗り越えよう～！