こんにちは、ケンちゃんです！
今日は、骨の健康の為に大切な「３つのこと」についてお話しするよ。
【食べること】
栄養をバランス良く取ることが骨には大切！
・カルシウム
→多く含まれる食品：牛乳・チーズ・イワシ・小松菜等
・ビタミンＤ
→多く含まれる食品：さんま・塩鮭・ちりめんじゃこ等
・ビタミンＫ
→納豆・のり・キャベツ等
・マグネシウム
→多く含まれる食品：干しひじき・油揚げ・アーモンド等
・コラーゲン
→多く含まれる食品：鶏の手羽先・鮭・イカ等
・大豆イソフラボン
→多く含まれる食品：大豆・木綿豆腐・きな粉等
【動くこと】
少しずつでも毎日の運動を習慣化することは骨にとって大切！
自分のペースで、無理せずやってみよう◎
・片足立ち
→左右の足交互に１分間片足立ち。１日に３回くらいやると良いみたい！
（※転んだら危ないから、必ずつかまるものがある所でやろう！）
・スクワット
１.足を肩幅より少し広めに開き、足先は３０度くらい外向きに開く。
２.腰を後ろに引きながら膝を曲げる。膝がつま先より前に出ないようにしよう！
３.ゆっくり立ち上がる。ここまでを１０秒かけて行う。
５～６回程度を１日３回くらいを目安に！
【眠ること】
眠っている間に分泌される「成長ホルモン」は、
骨の生まれ変わりに重要な役割を果たしているんだ。
夜１０時～２時の間は、最も「成長ホルモン」が活発になる時間。
だからこの時間帯に眠っていることが理想的なんだよ。
眠る前のテレビやスマホは控えて、脳をリラックスさせてあげよう！
骨量は年齢と共に減少していくものだからしっかりケアをして、
いつまでも自分の足で歩けるようにしよう♪
