こんにちは、ケンちゃんです！

今日は、骨の健康の為に大切な「３つのこと」についてお話しするよ。

【食べること】

栄養をバランス良く取ることが骨には大切！

・カルシウム

→多く含まれる食品：牛乳・チーズ・イワシ・小松菜等

・ビタミンＤ

→多く含まれる食品：さんま・塩鮭・ちりめんじゃこ等

・ビタミンＫ

→納豆・のり・キャベツ等

・マグネシウム

→多く含まれる食品：干しひじき・油揚げ・アーモンド等

・コラーゲン

→多く含まれる食品：鶏の手羽先・鮭・イカ等

・大豆イソフラボン

→多く含まれる食品：大豆・木綿豆腐・きな粉等

【動くこと】

少しずつでも毎日の運動を習慣化することは骨にとって大切！

自分のペースで、無理せずやってみよう◎

・片足立ち

→左右の足交互に１分間片足立ち。１日に３回くらいやると良いみたい！

（※転んだら危ないから、必ずつかまるものがある所でやろう！）

・スクワット

１.足を肩幅より少し広めに開き、足先は３０度くらい外向きに開く。

２.腰を後ろに引きながら膝を曲げる。膝がつま先より前に出ないようにしよう！

３.ゆっくり立ち上がる。ここまでを１０秒かけて行う。

　５～６回程度を１日３回くらいを目安に！

【眠ること】

眠っている間に分泌される「成長ホルモン」は、

骨の生まれ変わりに重要な役割を果たしているんだ。

夜１０時～２時の間は、最も「成長ホルモン」が活発になる時間。

だからこの時間帯に眠っていることが理想的なんだよ。

眠る前のテレビやスマホは控えて、脳をリラックスさせてあげよう！

骨量は年齢と共に減少していくものだからしっかりケアをして、

いつまでも自分の足で歩けるようにしよう♪

こんにちはケンちゃんです！

本格的に暑くなってきたけど、体の調子はどうかな～？

ケンちゃんは暑いと食欲がなくなったり、

夜、寝苦しいからあんまり寝られなくて夏バテしちゃうことがあるんだ～。

しっかり対策をして、夏バテにならないようにしたいよね！

―夏バテの原因ってなに？－

・食欲不振による栄養不足

・睡眠不足による疲労の蓄積

・水分不足

・冷房の効いた室内と屋外の気温差によって自律神経が乱れること

こういうことが、夏バテの原因と言われているんだ。

―水分の摂り方―

夏はたくさん汗をかいて体の中の水分が不足しちゃうから、水分補給をすることはとっても大切！

だけど喉が渇いてから、１度にガブガブ飲むのは良くないんだ。

人間の体は一度にたくさんの水分を吸収することができないから、こまめに飲むことが重要。

あと、寝ている間にも寝汗等で水分が失われるから、寝る前にコップ1杯くらいの水を飲むと良いんだって。

―夏バテに効く食材―

夏バテにはビタミンB群！

ビタミンB群は、エネルギー代謝や疲労回復に効果があるんだって。

＜オススメ食材＞

・豚肉

・レバー

・ブロッコリーやパプリカ等の緑黄色野菜

ケンちゃんもビタミンB群が含まれた食材を使って、お料理してみようかな～。

みんなも夏バテ予防をしながら、ケンちゃんと一緒に暑い夏を乗り越えよう～！